[...] I Ciąg 3x3 (110% of max clean) 75kg Squat snatch 6x3 45kg Snatch high pull 5x3 55kg Sotts press z podbiciem 3x5 25kg Bolało trochę na siadach, ale minęło po którejś serii i było lepiej. Technika dzisiaj trochę jak totolotek, czasem bardzo fajnie a czasem beznadziejnie. Iiiii... nie było aż tak bardzo bardzo ciężko, tylko jedno bardzo [...]
[...] Snatch grip deadlift (3s pause at knee) 3x10 50kg WOD AMRAP 8': 5x Squat snatch 35/52,5kg 10x T2B 15x Air squat 3rds+ 3 snatche Snatch balance w miarę ok. Przy ostatniej serii po 4 repie niedbale opuściłam na kark i yebło mi trochę, więc zrzuciłam sztangę żeby odzyskać koncentrację. Martwe zabiły mi prostowniki, plecy strasznie puszczały, [...]
[...] 40/60kg 20x Box jump 50/60cm 10:22 Running już mi na tablicy nie pasowało, ale było fajnie. Praca rąk, nóg, progresje do skipów i tak dalej. Potem te nieszczęsne skoki, 10 serii to sporawo ale większość przeskoków zrobiłam bez zatrzymania w dole, raz może straciłam równowagę. Poza tym starałam się korygować technikę w trakcie i weszło nawet- [...]
No ten nasz przejazd to raczej otwarty na 30s i zamknięty na 45 minut %-). Jednak dzisiaj się sezam otworzył i dałam radę porobić przed WODem parę serii swingów pod MU. Potem: Skill Hollow body cradle 3x15 Swing on the bar 2x5 K2E 5x5 WOD AMRAP 12': 10x T2B 20x Lunge with KB 16/24kg 20x KB OH swing 4 rundy+ 9 wykroków Jak ja zobaczyłam te wykroki [...]
[...] powinno się wykorzystać to, że nie ma żadnych bardzo wymagających ruchów. Wiedziałam, że pompki trochę asekuracyjnie wezmę a że i tak wszystkiego po 100 to pojechałam 20 serii po 5 %-). Jeśli chodzi o ćwiczenia to tak- pompki jak najładniej i bez węża, ładne były, tak mi się wydaje. Na siadach i brzuszkach nawet nie myślałam, raz zmuliłam i [...]
[...] bardzo szybko zmieniałyśmy obciążenie i od razu do sztangi a i tak skończyłyśmy ostatnie- dlatego też w środku znak zapytania, bo nie wiem w sumie, ile miałam na trzeciej serii }:-(. Ale dobrze pamiętam dwie ostatnie na 75kg i uczucie po zrzutce na barki po pierwszym powtórzeniu, jakby cała dynamika mi zeszła i nic w girach nie zostało. Mega [...]
[...] czwartkowych pull-upów na HSPU, zrobiłam te 15 bez odchodzenia od ściany, zapas był na jakieś 2-3, może maksymalnie 5 ale to pewnie nie dzisiaj. Wiedziałam, że po pierwszej serii zawsze wchodzi dużo mniej powtórzeń, a jeszcze jak po skończeniu usłyszałam, że minuta przerwy to już nie próbowałam nawet dobić do tych 15 tylko kończyłam po pierwszym [...]
[...] 3': 5x Plyo push-up WOD AMRAP 8': 8x Front squat 8x Power clean 8x Deadlift 8x Burpee over the bar 35/50kg 4 rundy+ 1DL Push pressy już trochę ważyły, ale oprócz pierwszej serii na wyczucie wszystkie TnG. Przy pompkach odrywałam dłonie od podłoża ale nie na tyle żeby klaskać, co ja będę się wygłupiać z jakimś klaskaniem jak ja poważna kobieta [...]
[...] Row 13:30, samo wiosło 1:57 Snatche fajnie i całkiem stabilnie, dziwnie czułam dzisiaj chwyt, jakbym łapała w innym miejscu niż optymalne. Jestem zadowolona oprócz ostatniej serii, gdzie coś się stało i poszło gorzej. Glute bridge zdecydowanie nie dla mnie ale jakoś przetrwałam. WOD wcale mi się nie podobał, thrustery dzisiaj niestabilnie mimo [...]
[...] the bar 58 BOtB Dzień dość zabiegany i jakoś ciężko się było na czymkolwiek skupić. Na HSC przerwy były mega krótkie, raz spojrzałam na zegar żeby zobaczyć i po ukończeniu serii nie minęła nawet minuta, innym razem nieco ponad minuta. Zamiast skupić się na technice starałam się robić szybko, żeby móc trochę odzyskać siły %-) więc nie do końca [...]
[...] pogodziłam w tym, że mój limit na żołnierskim to 47,5 to weszło pół sety %-). Pewniej i lżej niż dwie poprzednie serie, byłam mega zdziwiona, aż żal że nie zostawiłam jednej serii więcej ale ze mną to tak jest, że mogłoby i 45 nie wejść a już rozkład obciążeń na serie miałam rozplanowany :-P. Na WODzie nie było tyle pary co wczoraj, w ogóle AMRAP [...]
[...] dogrzewkowa i spoko %-) ale jakoś wynegocjowałam dwie, chociaż dla mnie i tak dużo za mało przy roboczych na 80%+ ale jakoś trzeba żyć, pewnie nie wszyscy potrzebują tylu serii ale by nie zaszkodziły. 72kg niezbyt stabilnie, w sumie większość nie do końca czułam z wiadomego powodu ale tragedii też nie było. WOD ok, w drugiej skusiłam DU a tak [...]
[...] reps of: Power snatch 25/40kg Box jump 50/60cm 14 z 21 snatchy Dzisiaj grupowy dzień konia i wysyp PRów (Fsl zgarnął hat tricka dzisiaj %-)). Szkoda, że nie było gratisowej serii, bo wszystkie wrzutki weszły za pierwszym razem. Łopatka czuła się zaktywowana :-P, w miarę stabilne wyłapanie, wg. coacha 67 lepiej weszło niż 65 więc jestem [...]
[...] część bez żadnych przerw poza przejściem między ruchami, które zajmowało 5s a przed pull-up hold 10s. Najgorsze zdecydowanie ostatnie ćwiczenie. Druga część po pierwszej serii wydała mi się ciężka ale to chyba przez za krótką rozgrzewkę płuc :-P. Cały zestaw robiłam w około 46-50s, parę razy skusiłam na DU. Technicznie z rwania jestem [...]
Nie wiem po co te pytania o wymiary, przy wroscie 185 cm. Masz strasznie chude lapy, nie mecz ich za czesto i nie rob za duzo serii bo nie beda rosly. Nie wiem jak cwiczysz ale polecam 1 raz w tygodniu biceps z 8, 9 serii, triceps rob po klacie z 6 serii i bedzie roslo.
Nie czaje tej metody bo tak nie robilem. Przedstawie tylko moje zdanie o doborze cwiczen. Na bica nie mozesz dac wiecej niz 6 serii (przetrenowanie)? Jesli mozesz to zrob z supinacja a potem z mlotkowym. Jesli nie mozesz to zalezy na czym Ci zalezy Mlot pojdzie bardziej w sile, supinacja w ksztalt (glowa wewnetrzna). Ja jakbym tylko dwa cwiczenia [...]
[...] 5 minut między seriami. Zobaczysz, jak szybko wzrośnie Twoja siła. Wówczas przejdź do typowego podciągania. Jeżeli już się podciągasz, ale brak Ci sił aby wykonać 5 pełnych serii (albo w ostatnich 2-3 seriach podciągasz się tylko 2-3 razy), pomóż sobie stawiając pod drążkiem krzesło. Kiedy nie dajesz już rady podciągać się na samych rękach, [...]
[...] ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/3/3/c2f911798f644bcd903d73464865221e.jpg Dobrze poćwiczyłem, negatywne emocje wyrzuciłem, jestem zadowolony i basta ;) Wiosłowanie zmieniłem na podchwyt i weszło całkiem dobrze. Jeżeli chodzi o biceps to tylko dwa ćwiczenia ale łącznie wleciało 10 serii. /SFD/Images/2016/3/3/a02d67a59ddc44d98f2cad41273624d9.jpg
[...] kiedy znowu zaczęło boleć mnie kolano. Na domiar złego coś naciągnąłem pachwinę. Później życzenia dla Żonki z okazji naszej 13 rocznicy ślubu ;) Na treningu klatki super czucie mięśniowe. Podczas serii łączonych normalnie bajka, ale sił brakowało. Gdyby nie betka byłoby cienko ;) Biceps jak to biceps ćwiczenia weszły tam gdzie miały wejść ;)
[...] jeżeli chodzi o odwrotne pompki z obciążeniem w postaci krążka 25kg. Przerwa to tylko ćwiczenie współćwiczącego – także 30 – 45s. no cóż, ja nie wytrzymałem15p w każdej serii, a na koniec to normalnie nie szło do końca wyprostować ręki. Zacnie !!! Podciąganie na drążku nie wyszło bo czuje jakieś kłucie w prawym barku, najmocniej w momencie [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
